kasza jaglana

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień pełen luzu i spokoju :-) Porobiłem dziś trochę rzeczy które mi zalegały a popołudniu nadrobiłem trochę filmów i seriali z przerwą na trening. Wieczorem pewnie jeszcze dokończę trochę serial i do spania bo jutro dość wczesna pobudka, dodatkowo trzeba się w końcu wybrać do dentysty :-) Nawet dzisiejsze [...]

[...] lniany 3 posiłek: 160g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 160g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy TRENING 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g kasza jaglana 6 posiłek: 4 jaja + 5 wafli ryżowych + 200g kefir 2% + 20g wpc no i w nocy koło 2 wstałem bo byłem głodny, więc 7 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g płatki [...]

[...] ale trening lajtowy. Szybka pompka i nara %-) dieta Dziś dzień z wysokimi węglami tzn. 300g tak mi wysżło w dzienniku na "potreningu" 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + owoc + 25g olej kokos 2 posiłek: 100g filet z kuraka + 3 bułki grahamki (150g) + 20g olej lniany (kanapeczki %-) ) 3 posiłek: 133g mięso mielone wieprzowe + [...]

Czwartek-11.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj dosyć krótko spałem bo umówiłem się na trening w Smart Gym z kumplem,mu i mi akurat się lekko spieszyło więc trening ciut wczesniej. Przed treningiem kawusia i próbka Power Pump od Premium Nutrition. Trening dobry jak zresztą wszystkie ostatnio :-P Robiłem fotki pleców to jeden chłopaczek pochwalił formę [...]

Sobota-13.05 Masa tydzień 2 Z rana zrobione pomiary oraz fotki,waga 80,5kg,w pasie nadal 74cm :-D /SFD/2017/5/13/0f19b2f1d36745fc81e6e0a6d82a5464.jpg /SFD/2017/5/13/6e539ec3f228425386c3f05bd646e1bd.jpg Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy [...]

Wtorek-16.05 Masa tydzień 3 Dzisiaj urodzinowy trening,poszła klatka i triceps. I poszło ładnie,pompka dobra,sił też było więcej :-) A teraz jedzonko i do pracy na druga zmianę. Pewnie jakbym miał inną zmianę lub wolne to poleciałby cheat ale tak to dopiero poleci prawdopodobnie sobota/niedziela. Jutro off od treningu więc LC a po dniach gdzie [...]

[...] posiłek ale zamiast ptasiego mleczka wejdzie kurczak z warzywami. Jabłecznik też lekko w innej wersji,dół jest zrobiony z kaszy jaglanej+kakao,środek jabłka+cynamon a góra kasza jaglana+WPC waniliowe+aromat waniliowy :-D /SFD/2017/9/24/66fb88a0170844a3a37fb8e168c54988.jpg Mięso z ud kurczaka z warzywami,smażone na oleju kokosowym: [...]

[...] 1 " :-) Kolejny tydzień to znowu nocki ale jakoś damy radę. Dieta Wczorajsza micha raczej bez szału bo nawet nie pamiętam co jadłem :-P Wiem,że do łask wróciła kasza jaglana która wleciała po treningu z bananem i brzoskwinią. Dzisiaj micha bez szaleństw,większość posiłków pół na pół,trochę słodkiego trochę słonego,parę posiłków: [...]

Niedziela-17.06.2018-Masa-tydzień 4 Dzisiaj z rana poszedł raport i waga skoczyła do 84kg ale myśle że to jednorazowy skok. BF trzymam nadal ładnie i sylwetka idzie na +. /SFD/2018/6/17/a1219ed001bd4ea9875f80f253b666c1.jpg Przemo stwierdził że jak chce to mogę zrobić cheat meal'a ale wleci raczej za tydzień w niedziele ponieważ mam nogi i będę [...]

Piątek-22.06.2018-Masa-tydzień 5 Wczoraj wypiski nie było bo brak czasu ale dzisiaj nadrabiam :-P Przede mną ostatnia nocka a jutro off jak to bywa po ostatniej noce,sił wtedy i tak nie mam więc wolę odpocząć.Za to w niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a :-D Dzisiaj w miarę pospałem,trening [...]

Niedziela-24.06.2018-Masa-tydzień 5 Z rana waga-83,5kg więc ustabilizowała się,w pasie ciut mniej ale nic nie zmieniamy ponieważ na dniach lekkie korekty w diecie bo schodze z T3. Później szama i trening nóg. Ojj był cięzki,dałem z siebie 100%,później przykreciłem 30min cardio i ze spokojem mogłem jechać na cheat'a. W planach był chińczyk do [...]

Piątek-29.06.2018-Masa-tydzień 6 Dzień w miarę spokojny,w pracy spoko na szczęście jutro wolne :-P Tak to dzień zleciał,trening później ogarnąć jakieś tam sprawy i spać :-D Jutro z rana leci raport do Przemka+zdjęcia. Zmian na pewno nie będzie bo od jutra dorzucam jód i selen i zmieniamy makro. W każdym posiłku polecą węgli i będzie ich aż 700g [...]

Dodam coś od siebie : * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała 1. dziennie jemy [...]

Masz mnóstwo artykułów do czytania o diecie tu na forum. Źródła ww: kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, jaglane, gryczane, mąka jaglana, gryczana, kokosowa, owsiana, owoce Białko: mięso różne (chude i tłustsze - do wyboru drób, również podroby, wieprzowina, wołowina), ryby, jaja, ograniczaj nabiał (sery, mleko, twarogi, jogurty) [...]

To ja zacznę: jak wiemy kasza jaglana jest zasadotwórcza. Czy inne produkty z prosa tzn. mąka jaglana/płatki jaglane też mają takie właściwości? Wolę się upewnić ;)

[...] pierś z kurczaka, wieprzowinka, flaki, śledź, makrela. tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki dyni, słonecznik, masło. węglowodany: razowiec, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, kasza jaglana, kasza gryczana, raz dziennie owoc (jabłko, mandarynka, arbuz, awokado, ananas) suplementacja: omega 3, multiwitamina, magnez.

ehh, patrzę na wyniki i podziwiam :) kiedy ja dojdę do takiego poziomu :) Ja często podziwiam przysiady, jak dziewczyny machaja nawet po 50kg. No coz..to moj slaby punkt. :-( O tym nizej. PONIEDZAŁEK -22.09 DNT. Wieczorem wrzuciłam tylko tabatę (pajacyki) + streching. Micha: 1900 BWT 130/170/50 Tnę troszkę kalorie. Pierwszy dzień @ i jakos tego [...]

[...] śliwki 2. 3 jajka, makrela wędzona, pieczywo wasa 3. Omlet + twaróg 50g,orzechy - ten twarog za mną chodził ..raz na m-c musze ;-) 4. Pstrąg, ziemniaki 5. Placek jaglany (kasza jaglana, wiorki kokosowe, białka jaj) 6. Makrela, pieczywo wasa TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10x26kg, [...]

[...] WPC, śliwki, wiórki kokosowe 2. jajka, 3 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe orzechy, olej kokosowy 3,4. kurczak/.indyk + chleb razowy domowy + warzywa 5. Pstrąg , kasza jaglana, marchew, oliwa z oliwek 6. Makrela wędzona, warzywa, pieczywo wasa. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą 10x21kg, 10x26, 10x26, 8x31kg, 9x31kg 10x20kg, [...]

[...] WPC, śliwki, migdały 2. 2 jajka, makrela, chleb domowy + warzywa 3. Omlet (4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe), +twaróg (20g) 4. Pstrąg, bataty, 5. 3 białka, kasza jaglana, wiórki kokosowe, jabłko 6. WPC (potreningowo) 7. Indyk + warzywa TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (podchwytem) 10x21kg, 10x26, 10x31, 9x31kg, [...]